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Ajude os restaurantes em Sigdal com melhor visibilidade na internet

16 abr


Nós que vivemos em Sigdal somos os clientes locais sempre que possível, certo? Se você comeu em um dos restaurantes da vila, é fácil devolver algo – sem lhe custar nada.

Estou pensando que é ótimo se você estiver revisando as mídias sociais – se você usar isso então. É simples e pode realmente ajudar os restaurantes da vila a conseguir mais visitas dos outros.

A maneira mais fácil de dar feedback e mostrar aos outros que nossos restaurantes são bons é dar estrelas e talvez um pequeno texto no Facebook – em todos cair se você tiver um perfil de usuário no facebook. Mas há muitos turistas que usam o Google e o Tripadvisor antes de decidir onde desfrutar de uma refeição – e então é bom ler as boas experiências de visitantes anteriores …

Eu resumi uma rápida visão geral de

Facebook Twitter Facebook

Eggeral Borgerstue


Tripadvisor

Haglebu Fjellstue

Haglebu Fjellstue

]

Tripadvisor

Comida e Bebidas Halvorseth

(Não é possível rever – resenha de revisões, davel!)
Tripadvisor

Sigdal Hyttemat

Facebook
Tripadvisor

Post Help As salas de jantar em Sigdal com melhor visibilidade na internet apareceram pela primeira vez no mundo de Runes.

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Meus 3 melhores restaurantes veganos em Budapeste, Hungria

14 abr


Quando viajamos, estou sempre à procura dos melhores restaurantes veganos, por isso aqui estão os meus 3 melhores restaurantes veganos em Budapeste, na Hungria!

Durante este último verão passámos algum tempo em Budapeste devido ao Campeonato do Mundo de Fina. natação. Minha família e eu somos vegetarianos, mas também gostamos de comida vegana quando está disponível.

Depois de uma semana de testes, comendo, curtindo e imaginando, montamos uma lista dos nossos restaurantes veganos favoritos em Budapeste.

restaurantes servem apenas comida vegana, então você não precisa se preocupar, perguntar e não obter as respostas que você precisa.

Também visitamos outros restaurantes para comer comida vegetariana, mas eu sei o quão frustrante pode ser procurar por veganos bem restaurantes em Budapeste, Hungria. Eu tenho certeza que se você é vegano, você sabe o sentimento

Meus 3 melhores restaurantes veganos em Budapeste, Hungria:

No. 3 96 Zen Etterem

Este lugar não é tanto um restaurante, mas há mesas tanto dentro como fora. Conceito interessante onde você escolhe o tamanho da placa e diz ao garçom o que você quer colocar no prato. Em seguida, eles o aquecem no microondas, mas tudo é fresco

No. 2 Kozmosz vegan restaurant

Bom e pequeno restaurante onde servem porções fartas a preços justos. Nós tentamos o hambúrguer eo churrasco seitan prato – comida excelente

 Kozmosz vegan restaurante - restaurantes vegan em Budapeste

n º. 1 Napfényes Restaurant and Pastry Shop

Este é definitivamente o meu ponto de encontro para todos aqueles que querem desfrutar de uma boa refeição vegana num ambiente perfeito. Percorra todo o caminho pelas costas para sentar nos sofás – depois de uma refeição barata e saudável, você só quer deitar e descansar antes de caminhar por Budapeste.

 Napfényes - restaurantes vegan em Budapeste ]

A propósito, se você está sempre em Drammen, Noruega (perto de Oslo, a apenas 35 minutos de trem) e gostaria de comer comida vegana – você deve visitar restaurante Soi Saam – em Março de 2017 eles começaram a servir comida tailandesa vegana – você pode ler sobre o meu teste neste artigo (em norueguês)

Innlegget Meu top 3 restaurantes vegan em Budapeste, Hungria dukket først opp på Runes verden.

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Relatório mensal para março

13 abr


Agora configurei minha visão geral mensal de ativos e passivos. Eu tenho uma planilha onde eu desisto do valor de todos os investimentos e todas as dívidas todo mês. Isso é feito para ver o desenvolvimento da riqueza bruta, riqueza líquida e diferentes tipos de dívida. O objetivo é ver se está indo bem e motivar as mudanças necessárias.

  • As participações do Fundo diminuíram 3,56% em março e 5,15% até o momento este ano.
  • A riqueza bruta diminuiu 3,75% em março e 7,33% até agora este ano
  • dívida total diminuiu 1,92% em março e 7,08% até agora este ano.
  • dívida de cartão de crédito diminuiu 2,09% em março e 8, 32% até agora este ano
  • O patrimônio líquido diminuiu em 11,73% em março e 8,52% até agora este ano
  • A dívida é de 82,91% do ativo bruto.

Relatório de investimento

Eu tenho o equipamento levantar investimentos em fundos na minha conta de ações e fundos.

Retorno em 2018

Stock e conta de fundo -36,34% (-147,39% da taxa nominal anual)
IPS -4,89% (taxa nominal anual de -19,84%)
Total -5.87% (-23.80% taxa nominal anual)

Os números entre parênteses são o retorno até agora este ano convertido em taxas de juros nominais anuais.

Verifique meu retorno sobre o investimento.

e a conta de fundos é de 83,68%. Eu posso suportar uma queda de preço de 0,95% antes de eu pagar em excesso.

O custo médio dos juros é de 8,20% da taxa nominal de juros e 8,52% da taxa efetiva de juros. Isso significa que os fundos devem aumentar em 9,45% ao ano para ir depois de zero. O retorno sobre o patrimônio em março é igual a uma taxa nominal anual de -311,29%. A despesa efetiva com juros sobre o capital próprio é de 22%.

Transações em minha conta de fundo e ações

Eu depositei 500 kr em março.

Riqueza acumulada gerada por blogs por. 31.03.2018:

DNB Global Index kr 27,426
Nordnet Super Fundo Noruega NOK 7,430
KLP Stocks Markets Growth Index II £ 1,901
Depósitos bancários ISK 735,69
Total de NOK 37.492,69

Esta é uma redução de NOK 3.397,24 em 2018.

Distribuição de fundos da Minha Ação e Conta do Fundo:

KLP Stocks Growth Markets Index II 5,2%
Nordnet Super Fundo Noruega 20,2%
DNB Global Index 74,6%

Distribuição de fundos em IPS:

Alfred Berg Index Classic 10,4%
Nordnet Super Fundo Noruega 10,4%
Índice Global DNB 38,8%
KLP Stocks Growth Markets Index II 19,6%
KLP Bond Global II 10,3%
Crédito Fondsfinans 10.6%

Desagregação do activo bruto:

Depósitos bancários 3,24%
Fundo de Obrigações 17.70%
Fundo de ações 79,06%

Distribuição da dívida:

Cartão de crédito com saldo de juros 60,31%
Cartão de crédito com saldo sem juros 3,39%
Fundo de empréstimo 24,28%
Nordnet 12.01%

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Primeira entrega de estufa da fazenda Evje em casa

12 abr


Sexta-feira eu fui ao Museu Sigdal para pegar a primeira entrega da caixa de vegetais da fazenda Evje. Nós não tínhamos esperado o parto antes de junho, então foi uma surpresa feliz pegar uma sacola grande cheia de saladas diferentes – ruccola e mizuna (raapstelen como os Gardeners Floor e Anton chamam em holandês).

Follow-up no tempo antes que a primeira entrega de uma estufa da fazenda Evje tenha sido boa. Eles postam fotos na página do Facebook e também enviaram um boletim informativo ( 18 de maio – leia aqui ) e e-mails com uma mensagem de onde e quando as guloseimas podem ser recuperadas. ] No momento da escrita (sábado de manhã) nós só comemos parte da salada de ruccola, mas é claro que testamos através dos outros também. Este sabor soooo muito melhor do que a salada que você compra na loja, delicioso sabor caseiro e claramente tudo fresco colhido.

Se você é um agricultor ou está acostumado a ter uma horta, você pode pensar que é auto-evidente que os gostos self-made, de vida curta muito melhor do que a salada de vendas das cadeias alimentares e os grandes produtores. O fato é que a maioria dos noruegueses não sabe o que eles sentem falta, nós (eu incluído) não sei melhor. Portanto, estou satisfeito que nesta temporada nós entramos em um acordo com Anton e Floor da Fazenda Evje para a entrega de uma estufa.

Ansioso para a próxima estufa.

Leia meus outros artigos sobre fazenda Evje:

06.04.2017 – Caixa com efeito estufa – Cumprimentamos os legumes da Fazenda Evje

23.03.2017 – Caixa com efeito estufa na aldeia – Estamos a experimentar a época vegetal Evje 2017

estufa da fazenda Evje em casa apareceu pela primeira vez no mundo rúnico.

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Relatório mensal para fevereiro

10 abr


Agora configurei minha visão geral mensal de ativos e passivos. Eu tenho uma planilha onde eu desisto do valor de todos os investimentos e todas as dívidas todo mês. Isso é feito para ver o desenvolvimento da riqueza bruta, riqueza líquida e diferentes tipos de dívida. O objetivo é verificar se está indo bem e motivar as mudanças necessárias.

  • As participações do Fundo diminuíram 0,53% em fevereiro e 1,65% até o momento este ano.
  • A riqueza bruta caiu 0,63% em fevereiro e 3,72% até agora este ano.
  • Dívida total diminuiu 1,93% em fevereiro e 5,26% até agora este ano.
  • Dívida de cartão de crédito diminuiu 1,63% em fevereiro e 6, 36% até agora este ano
  • Os ativos líquidos aumentaram 5,47% em fevereiro e 3,64% até agora este ano.
  • A dívida é de 81,36% dos ativos brutos.

Relatório de investimento

Eu tenho o equipamento levantar investimentos em fundos na minha conta de ações e fundos.

Voltar em 2018

Stock e conta de fundo -13,33% (-82,44% da taxa nominal anual)
IPS -1,57% (taxa de juros nominal anual de -9,71%)
Total -1,93% (-11,96% taxa nominal anual)

Os números entre parênteses são o retorno até agora este ano convertido em taxas de juros nominais anuais.

Verifique o retorno sobre o investimento.

e a conta do fundo é de 80,50%. Eu posso resistir a uma queda de 4,72% no preço antes de eu receber em excesso.

O custo médio de juros é de 8,80% de taxa de juros nominal e 9,16% de taxa de juros efetiva. Isso significa que os fundos devem aumentar em 10,16% ao ano para ir depois de zero. O retorno sobre o patrimônio líquido em fevereiro corresponde a uma taxa de juros nominal anual de -53,96%. A despesa efetiva com juros sobre o capital próprio é de 22,9%.

Transações em minha conta de fundo e ações

Eu depositei 1.300 coroas norueguesas em fevereiro.

Riqueza acumulada gerada por blogs. 28.02.2018:

Índice Global do DNB $ 29.088
Nordnet Super Fundo Noruega NOK 7,560
KLP Stocks Markets Growth Index II £ 1,979
Depósitos bancários ISK 1.016,69
Total NOK 39.643,69

Esta é uma redução de NOK 1.246,24 em 2018.

Distribuição do fundo da minha parte e conta do fundo:

KLP Stocks Growth Markets Index II 5,1%
Nordnet Super Fundo Noruega 19,6%
DNB Global Index 75,3%

Distribuição de fundos em IPS:

Alfred Berg Index Classic 10,2%
Nordnet Super Fundo Noruega 10,2%
Índice Global DNB 39,8%
KLP Stocks Growth Markets Index II 19,7%
KLP Bond Global II 9,9%
Crédito Fondsfinans 10,2%

Desagregação do activo bruto:

Depósitos bancários 3,43%
Fundo de Obrigações 16,99%
Fundo de ações 79,58%

Distribuição da dívida:

Cartão de crédito com saldo de juros 61,00%
Cartão de crédito com saldo sem juros 2,82%
Fundo de empréstimo 24,27%
Nordnet 11,91%

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Caixa de legumes – Saudamos os legumes da fazenda Evje

09 abr


No último fim de semana, minha esposa e eu fomos ao Evje gård para trazer Floor, Anton e não menos importante a visita da germinação de legumes – para tirar o esquema de assinatura para estufas na visão. Pode parecer bom, mas foi bom para saudar os vegetais e as pessoas por trás deles.

Embora tenhamos vivido em Sigdal por 22 anos, nunca estivemos na Fazenda Evje nos proprietários Nicola e Anders. Felizmente, nós batemos outros sigdølinger que estavam na mesma situação. Não como embaraçoso.

Como eu disse um post anterior nós pedimos uma caixa no esquema de assinatura para vegetais orgânicos que Floor e Anton começarão nesta primavera.

01 de abril foi a fazenda aberta e ocasião para curiosos e interessados ​​em ir para uma caminhada. Inicialmente, eu realmente pensei que íamos ser os únicos visitantes, mas à tarde nós aparecemos e tivemos uma visita muito longa e agradável ao redor do fogo no quintal.

Você pode pensar que é bom fazer tanta penugem em torno de alguns legumes a serem plantados e depois acabam na mesa de jantar, mas é interessante saber onde está a origem do que você coloca na boca, eu acho. Não duvido que os agricultores tenham orgulho do que produzem e que gostariam de mostrar tudo – mas um dia atarefado nem sempre permite tal coisa. Por isso, acho que foi muito bom fazer o passeio para ver o que realmente vamos pagar.

Floor e Anton prepararam um plano de colheita abrangente para tudo o que planejam oferecer nas estufas e não tenho nenhum chicote se é realista para chegar a tudo. Mas nós demos uma olhada em vários vegetais de brotamento que custam tanto em ambientes internos quanto externos (foi um ótimo dia de sol no sábado)

fazenda diz algo sobre o que legumes são esperados em que mês, e eu não estou entediado para listar tudo – mas alguns exemplos estão no lugar:

  • Hodesalat
  • Salada asiática
  • Salada de campo
  • Espinafre [1965901010] 19659010] Dunning
  • Ervas
  • Rødkål
  • Grønnkål
  • repolho
  • couve-flor
  • brócolos
  • nabo
  • nabo
  • Rabanete
  • tomate
  • pepino
  • Abóbora
  • Abóbora
  • Ervilhas
  • Feijão
  • Cenoura
  • Funcho
  • Aipo
  • Batatas

Como uma colher de vegetais ávidos, eu simplesmente pego água na boca de tal plano e espero Floor e Anton são bem sucedidos com tudo que planejam crescer

 As estufas em Evje gård

A entrada Grønnsakskasse – nós saudamos os vegetais da fazenda Evje apareceu pela primeira vez no mundo das Runas.

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Dicas para se manter saudável e saudável como trabalhador em casa

07 abr


Tendo a independência de poder trabalhar em casa está a voltar a trabalhar no escritório em algo do passado. Cada dia que passa, mais pessoas se tornam trabalhadoras em casa. Graças às novas tecnologias, é possível obter a flexibilidade de tempo necessária para o trabalho e a vida familiar .

Seja como freelancer, freelancer, teletrabalhador ou trabalhador remoto, você deve tentar obter A vida privada e o trabalho que fazemos não se misturam em excesso. Se não pudermos diferenciar o trabalho da vida pessoal, podemos cair em um problema que é difícil de resolver.

Se você trabalha enquanto não está focado no trabalho porque está procurando sua vida particular. Ou se, quando você estiver em seu horário de descanso, não se desconectar do trabalho, chegará um momento em que sua mente ficará estressada e sua vida se tornará um pesadelo . Neste momento, a grande ideia que estava trabalhando em casa, se torna um grande problema para você. Vamos ver como evitar que possamos nos encontrar nessa situação.

É difícil ser um trabalhador em casa e diferenciar sua vida pessoal e seu trabalho

Todos que trabalham em um escritório acham os grandes benefícios de ser um trabalhador em casa . Todos imaginamos uma vida em que não há necessidade de acordar cedo, que no meio da manhã você vai fazer um lanche e tirar um cochilo à tarde. Com a vantagem de poder ir pegar ou pegar crianças na escola ou ficar com seus amigos no horário que eles puderem, seja amanhã ou tarde. Ninguém controla você e você não tem um chefe.

Mas a realidade não é assim. Se você é um trabalhador em casa, tem algumas obrigações a cumprir . Portanto, o principal é cumprir suas tarefas diárias e para isso você precisa ser muito organizado. Você tem que seguir algumas orientações para ser um trabalhador em casa e além de poder fazer o trabalho, ter vida para desfrutar. A melhor maneira de encontrar um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal é tentar separá-las completamente.

Se não separarmos os dois lados da moeda, podemos ter um problema. Por um lado, não lidamos com o trabalho enquanto fazemos nossas vidas ou o contrário. Não pare de trabalhar porque não conseguimos executar as tarefas. Isso pode nos causar um grande estresse.

Dicas para obter uma vida mais organizada para um trabalhador em casa

Há muitas dicas que você pode obter se for um trabalhador doméstico . Mas vamos dar o mais importante para ser capaz de obter:

Obter um espaço de trabalho limpo e arrumado

Estranhamente, ter um local fixo para trabalhar obtém o efeito de que quando você está em seu espaço de trabalho fica melhor focado. Tome um lugar em sua casa onde você pode ficar tranqüilo e colocar o seu espaço de trabalho . Coloque sua mesa, computador, telefone e suas canetas ou fotos como quiser. Torne-o um lugar para ser capaz de ser brilhante e onde ninguém incomoda em suas horas de trabalho.

Você precisará de um espaço de trabalho onde possa desenvolver sua profissão da maneira mais adequada e confortável possível. Coloque sua mesa e uma cadeira de escritório. Você tem que achar que está no escritório quando está no seu espaço de trabalho.

Quando terminar seu horário de trabalho ou suas tarefas, evite usar o escritório que criou para o seu tempo de lazer. . Tente usar o resto da casa para evitar sobrecarga pensando em trabalho. Se você pode ter um quarto separado da casa, então muito melhor.

Crie uma rotina diária. Crie seu cronograma de trabalho

Crie uma rotina diária com um cronograma definido para ajudá-lo a se concentrar melhor e ser mais produtivo. Ao mesmo tempo, quando você definir seu horário de trabalho verá que nessa programação você se concentrará melhor a cada dia que passar. Tente cumprir a programação à risca. Você nem sempre poderá fazê-lo e a flexibilidade de ser um trabalhador em casa lhe dá o conforto de poder escolher quando você trabalha.

Se você mudar as horas de trabalho, tente colocá-las em outro horário. Tente cumprir suas obrigações e evite ser escravo do seu trabalho. Se você não terminar suas obrigações, não aproveitará seu tempo livre e a liberdade de não precisar ir ao escritório. Se você é capaz de fazer o seu trabalho em menos horas, o resto será para seu próprio prazer.

Viva um estilo de vida saudável e exercícios físicos

É essencial levar uma vida saudável . Tente incluir em seus horários diários momentos para praticar seu esporte favorito com seus amigos, ir ao ginásio ou dar um passeio. Tente garantir que sua geladeira não se torne seu refúgio quando você precisar de um momento de tranquilidade. Compre alimentos saudáveis ​​e mantenha-os à vista para evitar comer lanches entre as refeições.

Tente levantar e esticar as pernas de vez em quando . É aconselhável a cada hora. Levar uma vida sedentária não é saudável nem bom para a saúde. Você tem que tentar ser o mais ativo possível. E se você já tiver todas as manhãs antes do trabalho, faça uma caminhada de 10 minutos, verá que trabalha com muito mais incentivo.

Se você trabalha sozinho, também precisará de períodos de descanso . Tente ter um ou dois dias de folga por semana para aproveitar sua vida. Tire férias Você pode fazer um cronograma e definir suas férias quando quiser e colocar os dias no momento em que você vai apreciá-los melhor.

Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje

Esta frase que ouvi em minha casa desde que era pequeno E até em um curso para evitar ansiedade e estresse eles não me explicaram, eu nunca entendi. Para realmente deixar uma tarefa que sabemos que temos que fazer para mais tarde e continuar pensando que temos que fazer isso é um estresse psicológico muito forte para a sua mente. O melhor é tirar as tarefas e o trabalho mais pesado o mais rápido possível. E quando você terminar, aproveite seu tempo livre

Não fique obcecado com o trabalho

Eu sempre gostei muito quando trabalhei em um escritório, pessoas que estavam o dia todo conversando e tomando café. Quando chegou a hora de sair do trabalho, eles foram trabalhar e nunca puderam sair a tempo. Então eles reclamaram que não tinham tempo para nada depois de sair do trabalho.

Bem, se você é um trabalhador em casa, algo semelhante pode acontecer com você. Quando tiver um trabalho a fazer, faça-o e retire-o o quanto antes . Se você dedica as horas de trabalho a outras tarefas ou não está focado, fica obcecado com o trabalho e tem o efeito oposto que estava procurando com seu trabalho de casa.

Se trabalhar concentrado e as horas programadas não cumprirem suas tarefas, é que algo está errado. Você tem que fazer um estudo de seu trabalho e o tempo que leva a cada uma das tarefas e ser realista ao tentar agendá-las para encontrá-las todos os dias.

Separe a vida pessoal e profissional tanto quanto possível. ] Suas horas de trabalho são para o trabalho. Coloque o seu calendário como quiser e quando for mais produtivo você pensa que é. E quando você estiver longe do trabalho, aproveite sua vida privada sem pensar no trabalho.

 home worker

Dicas para trabalhar em casa, mas você trabalha para uma empresa.

Além de todas as dicas anteriores, que também afetam você, você tem alguns colegas e chefes que são responsáveis ​​e com quem você tem que trabalhar juntos

Use as ferramentas certas para se comunicar com seus chefes e colegas

Para poder estar em contato com seus colegas é necessário usar o telefone, videoconferências ou tentar fazer um acordo fisicamente com eles de tempos em tempos quando As ferramentas de colaboração também servem como uma maneira de resumir seu trabalho e as contribuições que você fez para o projeto em que você está.

Skype, WebEx e ferramentas semelhantes para videoconferência e bate-papos on-line são ótimas ferramentas para conversas rápidas quando precisar de respostas imediatas. Eles são uma ótima maneira de manter o compromisso com os membros da equipe porque eles são mais pessoais do que e-mails.

As opções de vídeo nessas ferramentas, por outro lado, são perfeitas quando você deseja ver sua equipe de tempos em tempos. ou compartilhe visualmente a tela da área de trabalho quando houver uma apresentação.

Estabeleça limites com o cronograma e as tarefas

Há pessoas que pensam que ser um trabalhador em casa estará disponível para eles durante todo o dia. É essencial que você estabeleça um cronograma de trabalho no qual você estará disponível. E mais importante, é cumpri-lo. Tanto é assim que você não trabalha mais do que deveria, para que os outros saibam quando podem contatá-lo.

Vá aos eventos do seu trabalho e compareça ao escritório de tempos em tempos

Ser um trabalhador de casa limita a oportunidade de conhecer novas pessoas pessoalmente e tratar seus colegas de equipe todos os dias pessoalmente. Tente ir ao escritório de vez em quando, uma vez por semana ou um mês. Isso fará com que você não perca contato com seus colegas e saiba tudo o que acontece no escritório.

Além disso, tente participar dos eventos que organizam sua empresa e realize reuniões com clientes e fornecedores pessoalmente. Essas pequenas coisas são o que fazem você expandir seus horizontes e dar a você a oportunidade de trocar ideias e ouvir outras opiniões.

A vida do trabalhador em casa tem seus benefícios

De solotrabajodescasa tentamos ajudá-lo a ser um trabalhador em casa e com conselhos para o seu trabalho e sua saúde. Na minha vida, trabalhei em um escritório e como trabalhador em casa. Os benefícios de ser um trabalhador em casa são inúmeros. A flexibilidade e o tempo que você ganha se montar bem, são muito maiores do que as de trabalhar em um escritório. Mas, ao mesmo tempo, também há problemas e, se você não sabe como eliminá-los, eles podem ser um problema para você. ”Trabalhar dia a dia para se manter física e mentalmente saudável e saber diferenciar seu trabalho da vida privada é algo que você tem para trabalhar e trabalhar sem descanso.

A entrada As dicas para se manter saudável e saudável como trabalhador em casa aparecem pela primeira vez em Trabalhar somente em casa.

Faça o bem e fale sobre isso: o porquê, onde e como da filantropia

03 abr


Os 73% mais pobres da população mundial possuíam apenas 2,4% dos ativos globais em 2016. O mais rico 0,7%, no entanto, 45,6%. O resultado desse fosso entre pobres e ricos é a fome, as ondas de refugiados e milhões de mortes evitáveis ​​

Uma redistribuição de recursos – isto é, uma distribuição mais justa de dinheiro, matérias-primas ou alimentos – leva inevitavelmente os países industrializados a perderem importância relativa. Embora não haja cortes absolutos, os governos e instituições têm pouco interesse em revelar parte de sua influência.

Como europeus centrais, a maioria de nós está entre os 10% mais ricos do mundo. Os nossos 2 euros para o Coffee To Go diário excedem o orçamento diário de muitas famílias na África Central. Não temos a obrigação moral e a grande chance de assumir mais responsabilidade?

Antes de começar meu relatório Lifestyle X Experiment de março de 2018 e jogar mais números e jogos mentais ao meu redor, há dois indicadores muito importantes:

  1. Eu certamente não fui um benfeitor em minha vida até agora e não gostaria de escrever um halo ou fazer você se sentir culpado como leitor. Como em todos os experimentos do Lifestyle X, trata-se de repensar as perspectivas existentes.
  2. Embora todas as estatísticas no post sejam preenchidas, os números variam dependendo da origem. Eu não quero iniciar nenhuma discussão aqui sobre números concretos, mas apenas mostrar tendências.

O Porquê – Um Instantâneo Filantrópico

Por um mês, como Filantropo, eu queria fazer uma boa ação todos os dias. Eu queria comparar organizações dignas de apoio e apresentar pequenos gestos de caridade no dia a dia. Eu acho que fiz isso muito bem.

Realmente me surpreendeu quantas pessoas maravilhosas já estão se voluntariando e doando muito de seus ativos. Essa generosidade e caridade me tocaram e me humilharam no mês passado

O desenvolvimento global parece ser bastante positivo. Segundo a UNICEF, o número de crianças com menos de cinco anos diminuiu de 20 para 10 milhões, entre 1960 e 2000.

Mas, por mais que haja razão para comemorar, a maioria ainda é supérflua hoje. 15.000 crianças (5.6 milhões em 2016) que morrem diariamente de coisas mundanas como diarréia, sarampo ou falta de nutrição. Em comparação, na Alemanha, 7 crianças morrem a cada dia antes de atingirem a idade de 5 anos (2.700 em 2016).

Vamos tomar a varíola, que matou mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo no século XX. Através de vacinações, o patógeno poderia ser completamente erradicado dentro de uma década (desde 1980, não há mais varíola). Semelhante ao sarampo. Através dos esforços da OMS, as mortes na África foram reduzidas de 60.000 crianças em 1996 para 117 em 2000. Tudo isso através de vacinas que não custam mais do que uma xícara de café.

Similarmente simples, a desnutrição pode ser evitada. Mais de 750 milhões de toneladas de grãos são alimentados anualmente para animais que são consumidos por pessoas em países industrializados (a partir de 2007). Se esse grão tivesse sido distribuído igualmente para todas as pessoas em situação de pobreza, ninguém morreria por falta de nutrição (quase 1,5 kg de grãos por dia para cada um dos 1,4 bilhão de pessoas).

Em 2000, todos os 191 estados membros concordaram com os Objetivos de Desenvolvimento do Milênio. Entre outras coisas, isso deve melhorar o acesso à educação, promover a igualdade de gênero e reduzir pela metade o número de pessoas que vivem e morrem de fome na pobreza até 2015.

A consecução dessas metas é expressa em números como segue. menos: 500 milhões a menos de pessoas vivem na pobreza, 300 milhões a menos, 350 milhões ganham acesso a água potável e 30 milhões de crianças e 2 milhões de adultos sobrevivem a mortes evitáveis.

Para alcançar essas metas, estima-se que US $ 121-189 bilhões sejam anualmente necessário. São US $ 200 para cada uma das 855 milhões de pessoas que vivem nos países ricos da Europa Ocidental, América do Norte, Japão e Austrália (a partir de 2006). Em outras palavras, menos de 50 centavos por dia para salvarmos milhões de pessoas na pobreza da morte, doença e sofrimento.

O Governo Federal está comemorando sua própria política de desenvolvimento e seu sucesso, e também está à frente do Acordo Climático de Paris e do Nova Agenda 2030 (a sucessora dos Objetivos de Desenvolvimento do Milênio), na qual os Estados membros concordaram em buscar conjuntamente metas sustentáveis. Mas esses louros não parecem ser tão valiosos.

Durante as últimas cinco décadas, uma média de 750 milhões de pessoas viveu em países ricos (por padrão, a renda média em Portugal é considerada o país "mais pobre" da Europa Ocidental, América do Norte, Japão e Austrália; Hoje, mais de um bilhão de pessoas vivem em países ricos). Eles doaram US $ 2,3 trilhões ao exterior. Isso é 46 bilhões por ano. É cerca de US $ 60 por pessoa por ano. Isso é apenas 0,3% da renda anual.

Apenas um quarto dessa ajuda vai para os países mais pobres do mundo. E a maioria desses 7,5 centavos por 100 dólares por pessoa está vinculada a condições políticas ou econômicas que beneficiam mais os países em desenvolvimento do que gastam (por exemplo, preservativos ou alimentos doados por organizações governamentais à África só podem ser comprados ou vendidos no mercado interno) apesar de serem significativamente mais caros lá.)

A propósito, em 2016, a Alemanha alcançou pela primeira vez sua meta da ONU e gastou 0,7% do RNB em ajuda ao desenvolvimento. No entanto, grande parte disso vai para os custos de refugiados na Alemanha (25%) e para projetos ligados às condições econômicas, que em última análise beneficiam a Alemanha mais do que os países receptores.

Em minha pesquisa, descobri repetidamente que estatisticamente Embora significativamente menos pessoas sofram com a pobreza de ano para ano, o hiato de prosperidade entre os países ocidentais e os menos desenvolvidos tende a aumentar. Os filantropos de todo o mundo querem mudar esse status quo

Desculpas que ouvi várias vezes (e usei-me)

O vizinho acabou de comprar um novo Porsche, então por que devemos doar nossas economias? Os políticos e banqueiros são culpados por tudo, por que não cuidar dos necessitados? Eu já estou fazendo alguma coisa, agora os outros estão de folga.

Meu sentimento era que a disposição de doar no modo alemão de pensar foi parcialmente afetada negativamente. Qualquer um que doe deve claramente ter muito dinheiro ou tempo, o que é razão suficiente para ter vergonha disso. E quem doa deve ser modesto o suficiente e não falar sobre isso.

Se empresas ou economias como Bill Gates ou Angelina Jolie fazem algo de bom, então estamos procurando os motivos ocultos. Você quer economizar impostos? É um truque de RP para um novo filme? Sua empresa se beneficia das doações?

Existe essa maneira de pensar em outros países? E de qualquer forma, importa porque ajuda? Os necessitados não se importarão se a ajuda foi um ato altruísta ou se satisfez qualquer ego.

Acho que devemos assumir mais responsabilidades, não apenas para os necessitados, mas especialmente para nós mesmos. Devemos também falar sobre isso, não por complacência, mas para inspirar nosso ambiente.

No mês passado, ouvi toda uma série de argumentos que serviram como desculpa para mim mesmo no passado, a fim de não apoiá-los. Aqui está o meu top 5, que eu gostaria de refutar:

  1. O dinheiro não chega no site : Certamente há ovelhas negras que trabalham ineficientes ou até mesmo desviam fundos, mas altos custos administrativos como uma razão para não tomar nada para doar é uma maldita desculpa. Isso seria como nunca ter que comer em restaurantes de novo, porque em uma loja na esquina os ratos foram encontrados na cozinha.
  2. Eu não sei por onde começar : Esta foi a minha desculpa favorita até agora. E sim, eu tive que aprender este mês que é realmente difícil lutar através da multidão de organizações humanitárias. Assim como "não sei como registrar um ofício" não é um obstáculo à autoconfiança, a ignorância não deve nos impedir de agir de acordo com nossos valores. Há muitas sugestões neste post.
  3. Só não posso mudar nada : Uma doação de 50 euros parece um oceano tropical, o que não faz diferença. Essa é uma maneira abstrata de pensar. Por um lado, 50 euros nos países em desenvolvimento podem fazer a diferença entre a vida e a morte e, por outro lado, significa viver os seus próprios valores. Caridade e generosidade estão ativas. A única gota no oceano fará ondas muito mais rápidas do que você pensa.
  4. Eu tenho muito pouco para sustentar : Assim como acontece com as máscaras de oxigênio no avião, ela deve primeiro ser boa para nós e nossa família. antes que possamos ajudar outras pessoas corretamente. Qual o nível de prosperidade que precisamos para isso, todo mundo tem que esclarecer com eles mesmos. É hipócrita, no entanto, usar a família como uma desculpa para a falta de vontade de doar.
  5. Simplesmente não basta para todos : Até 2050, quase 10 bilhões de pessoas viverão na Terra. Realmente faz algum sentido pensar na redistribuição de recursos, ou simplesmente não há espaço suficiente para todos? Penso que a riqueza e, acima de tudo, a educação são a melhor maneira de contrariar a forte taxa de natalidade nos países em desenvolvimento (a ligação já foi suficientemente explorada). Além disso, muito poucos de nós acabarão nas ruas se fizerem uma pequena parte de sua renda.

O que é a pobreza e quem precisa de ajuda?

Acho que concordamos com alguns que a pobreza é relativa. Mas só é pobre quem não consegue satisfazer suas necessidades básicas como comida, água, roupas, abrigo, higiene, assistência médica e educação? Ou é o pobre que não pode comprar uma TV ou o segundo carro na Alemanha?

A primeira definição para a pobreza vem do Banco Mundial, que vê a linha da pobreza absoluta em 1.90 USD por dia (cerca de 46 Euros / dia). mês). Em 2015, 700 milhões de pessoas viviam abaixo desse limite (1,85 bilhões em 1990). Outros 2 bilhões de pessoas precisam sobreviver com menos de US $ 3,10 por dia

. Claro, ser pobre significa algo bem diferente na Alemanha do que nos países em desenvolvimento. Para nós, ser pobre é considerado inferior a 60% da renda média disponível. Na Alemanha, por exemplo, o limiar de risco de pobreza em 2015 foi de 1.033 euros (16,7% da população), o que é 22 vezes superior à linha de pobreza global

Nos países ricos menos de 1 em cada 100 crianças morrem antes dos 5 anos de idade. anos. Nos países mais pobres, é 1 em cada 5 crianças. Mais de 5 milhões de crianças e milhões de crianças e adultos morrem anualmente de causas como diarréia, sarampo ou falta de nutrição, que são relacionadas à pobreza e simplesmente evitáveis ​​em países desenvolvidos.

A OMS estima que muitos dos quase 3 milhões de pessoas afetadas por esta doença poderiam ser A diarréia pode ser ajudada com uma simples reidratação (sal e açúcar dissolvidos em água limpa). Esta solução custa alguns centavos

Muito mais do que a água limpa, há uma falta de educação nos países afetados sobre como a diarréia se desenvolve e como ela pode ser combatida. A educação sobre a prevenção de doenças mortais como malária, sarampo, diarreia e infecções respiratórias é estimada em cerca de US $ 300 por pessoa.

Outras fontes calculam o valor de uma vida humana – o custo de uma ajuda humana – entre 200 e 2.000 USD. Para comparação, estima-se que as medidas de resgate dos EUA custem entre US $ 5 e US $ 8 milhões.

Embora seja inconcebível que vivamos sem dinheiro, eu tive que morar em países sem seguro de saúde, como este Deve-se pesar se as economias são usadas para a operação de um tio ou a taxa escolar da filha

A diferença real entre pobres e ricos não é apenas a renda absoluta. Eles estão em condições desiguais. Qualquer um que cresça em um país onde não há instituições confiáveis ​​(escolas, bancos, polícia) e infraestrutura estável (estradas, telecomunicações, eletricidade) pode trabalhar tanto, mas nunca terá as mesmas condições que um europeu ocidental. 19659002] Numerosos projetos de apoio aos trabalhadores autônomos e à concessão de microcrédito mostram que apenas alguns dólares podem ser suficientes para dar às pessoas em situação de pobreza essa pequena liderança na luta diária pela sobrevivência, para que não pensem apenas hoje, mas também no amanhã. 19659002]

O Onde-Fazer Bem Próximo ou Distante?

No judaísmo, 10% de tsedacá estão firmemente ancorados. Também no Islã, há uma taxa obrigatória de 2,5% com o Zakat, que é calculado de acordo com os respectivos ativos. Jesus pregou a caridade e de sua boca supostamente vem a regra de ouro que Kant mais tarde adotou: "Trate os outros como você gostaria de ser tratado."

Também no budismo e hinduísmo, doações para os necessitados estão firmemente ancoradas. O grande problema que vejo é que o apoio é fornecido apenas dentro da própria comunidade, de modo que dificilmente há transferência entre regiões mais pobres e mais ricas.

Os dois experimentos de pensamentos abstratos a seguir fornecem o questionamento de nossos instintos:

  1. A criança ou o carro? Bob está prestes a se aposentar e coloca todo o seu dinheiro em um valioso carro antigo. O carro é o seu investimento para a velhice e traz-lhe muita diversão. Um dia ele dá uma volta, estaciona seu precioso carro antigo no final de uma antiga ferrovia e sobe uma colina. De longe, ele vê que um trem chegou. A faixa se divide atrás de um interruptor e na faixa ativa reproduz uma criança pequena. Bob está muito longe para avisar a criança gritando, mas tem a capacidade de alterar remotamente a pista. Se ele inverte a alavanca, o trem entra em seu velhote estacionado. Se ele não fizer nada, existe o risco de a criança não ouvir o trem a tempo e ser atropelada. Como você decidirá? Alguma coisa mudaria se você conhecesse a criança? E se for um iPhone em vez do carro?
  2. O rosto familiar ou estatísticas racionais? Agora imagine que você está no mesmo lugar, olhando para o trem que se aproxima. Seu filho toca em uma pista e um grupo de cinco crianças na outra. Mais uma vez, você tem a opção de decidir em qual faixa o trem trafega. Temos primeiro o dever de proteger nossa própria família e vizinhos? E se houver 100 crianças na outra pista?

Mesmo se pudéssemos salvar dezenas de vidas (desconhecidas) à distância com o mesmo esforço, tendemos a salvar a vida de alguém que conhecemos. Do ponto de vista moral, nem todas as vidas humanas valem o mesmo?

Se vemos nas notícias como uma pessoa do nosso país foi vítima de um crime violento ou se uma tempestade reivindicou uma vida humana, temos uma simpatia incrivelmente grande. As doações são coletadas por dias e os parentes se arrependem. Na semana em que esse golpe fatal enche os jornais, mais de 100.000 crianças morrem nos países mais pobres do mundo porque não têm acesso a água potável e cuidados médicos básicos.

O outro extremo é o telescópio filantrópico. olha para a distância, mas não as pessoas necessitadas ao seu alcance. É a racionalização brutal das vidas humanas sem ouvir nossos instintos.

Um bom exemplo é a crise dos refugiados. Aqui devemos sempre lutar contra as causas no país de onde vêm os refugiados. Lá, podemos apoiar melhor com dinheiro em vez de interferir nos assuntos locais que não podemos penetrar. Mas se os refugiados vêm para a Alemanha, então podemos apoiar com empatia e nosso tempo muito mais do que com dinheiro.

Perto ou longe – ambos são importantes. Mais importante do que o que é, em última instância, o porquê

As Organizações de Propósitos e Socorro

Eu fui atingido pelas opções que existem para pessoas úteis. Levei horas para decidir quais propósitos eu gostaria de apoiar e qual organização eu escolheria para eles.

As doações geralmente são descomplicadas, o que eu não posso dizer sobre doações em espécie ou tempo. Os requisitos para o engajamento foram, para minha surpresa, bastante altos. Muitas vezes levava muito tempo até que eu tivesse a pessoa de contato certa ao telefone ou recebesse respostas aos meus e-mails (já que eles geralmente tinham um emprego em tempo integral).

Geralmente, não era desejado um compromisso de curto prazo e uma audição era necessária. Então, as possibilidades para mim eram bastante limitadas neste mês e nenhuma residência permanente. Claro, eu posso entender totalmente que a coordenação de voluntários é muito demorada e, portanto, ninguém pode ser informado de uma única ajuda.

Por exemplo, quando se trata de doar sangue, eu já falhei no obstáculo "Você esteve no exterior nos últimos 6 meses?" quando a maioria dos países anfitriões do ano passado foi classificada como perigosa para a malária.

Meus breves compromissos como readmate, na missão da estação ou na assistência aos refugiados foram uma grande experiência que foi importante para minha consciência. Mas, por melhores que fossem para o meu ego e algumas pessoas, o meu tempo e dinheiro não eram tão eficazes. Então, como uma pessoa que freqüentemente muda seu paradeiro, doar dinheiro é a melhor opção para mim.

Há uma gama enorme de propósitos de apoio desde a luta por mais igualdade, educação e saúde até a prevenção de resíduos. Não importa se no final são crianças, idosos, doentes ou animais; Primeiro de tudo, é importante que façamos algo.

Então, por onde devo começar? Há boas páginas de visão geral nas quais organizações de ajuda humanitária são avaliadas por sua transparência e eficácia:

  • Selo de qualidade do sistema de doação alemão da DZI
  • Pesquisa de trabalhos voluntários em GuteTat.de ou Betterplace
  • Dar boas medidas como funciona eficaz e transparente várias organizações de ajuda
  • Idéias-chave e antecedentes sobre filantropia eficaz por altruísmo efetivo
  • Questões que requerem assistência em uma ordem ponderada de 80.000 horas
  • Life You Can Save
  • Organizações de bem-estar animal encontram e apoiam Avaliadores de Caridade Animal

Se você, como eu, quiser que sua doação seja o mais eficaz possível, confira a Ação Baseada em Evidências, o Altruísmo Efetivo o Open P projeto de hilantropia ao redor. Uma palestra realmente ótima sobre o tema Altruísmo Efetivo está disponível em Peter Singer.

Quanto doar?

Os filantropos concordam que devemos gastar proporcionalmente mais à medida que a renda aumenta. Sabemos que, a partir de certo ponto, a sorte e o dinheiro não estão mais relacionados. Onde 5% com uma renda anual de 20.000 euros (ou seja, 1.000 euros de doações) ainda doem, 10.000 euros são para lidar com uma renda anual de 200.000 euros muito bem.

O primeiro passo para mim foi o compromisso, para toda a minha vida doar pelo menos 10% do meu rendimento anual (em 2018 cerca de 3.000 euros). É extremamente motivador para mim aumentar minha renda significativamente no futuro, para aumentar desproporcionalmente os 10%.

Modelos de autocompromisso são grupos como 10over100, o 10% Pledge ou o Giving Pledge de bilionários bem conhecidos que se dedicaram à filantropia vitalícia .

Fazer o bem sem dinheiro

Você pode viajar para ações locais, como limpezas de praia ou gasear com cães vadios resgatados, participar de atividades do clube em casa ou simplesmente demonstrar compaixão ouvindo as pessoas carentes na rua. Você pode descobrir como e onde usar suas habilidades na página do Youvo.

Doar sangue para a RDC ajuda pessoas com lesões graves e cânceres. Para apoiar os refugiados, existem programas de patrocínio ou orientação para fundadores com histórico de migração. Para pessoas desabrigadas, você pode se envolver em missões locais, painéis ou doações. Famílias aliviar você através da ajuda do bairro com babysitting e outra assistência. Os idosos e os doentes estão felizes com a sua visita ao lar de idosos ou ao posto de enfermagem. As crianças em idade escolar são gratas pelas sessões de leitura ou de reforço escolar.

Se você quiser fazer algo realmente fora do comum, doe seu cabelo, buscas ou café. Ou por que não apenas doar seus presentes de aniversário levantando dinheiro por uma boa causa?

Fiz isso como filantropo

Em março, patrocinei crianças, elefantes e árvores. Eu fui autorizado a apoiar os sem-teto e refugiados, a participar de escolas com jovens e adultos e doar um total de quase 700 euros para vários propósitos.

Em geral, eu era cuidadoso na vida cotidiana e estendia a mão onde era necessário , Estes eram ninharias como carregar uma sacola pesada ou comprar uma refeição quente para os desabrigados que passaram a noite fora

Entre as 26 boas ações (sim, um filantropo precisa de seu domingo) em março de 2018 incluíam o seguinte:

  • Patrocínio para a pequena dama do elefante ZURURA tirada na David Sheldrick Wildlife Organization (US $ 50 por ano para alimentos, terras e cuidadores)
  • Amigos apoiados financeiramente em sua campanha de crowdfunding
  • na doação de sangue da RDC onde Eu infelizmente não era permitido doar devido a estadias passadas no exterior
  • minhas próprias horas de trabalho na forma de 8 Mini Coachings 15 min oferecidos
  • a construção de uma casinha para cães na Romênia financiada (50 euros para o maior abrigo do mundo "A Smeura", o Animais de resgate da estação de assassinato)
  • como parte de um patrocínio do jovem afegão Kaniz mostrado o bairro e com praticava seu malária
  • Combatendo a malária com 20 mosquiteiros que podem proteger 40 humanos por até 3 anos (50 dólares para a Fundação Contra a Malária)
  • Plantando 50 novas árvores com uma doação para a Plant-for-the-Initiative -Planet suporta (50 euros para Plant-for-the-Planet)
  • Filosofia com os alunos do 9º ano sobre as grandes religiões, a jornada e o sentido da vida (como parte do ensino LER)
  • Deixe Mensagem em um Motorhome Viajando pelo Mundo no Futuro (1 Euro por Palavra para a Família Espiritual)
  • Dando meu antigo MacBook para a pessoa que mais precisa dele (leia mais aqui)
  • Berliner Stadtmission doou 50 euros para o ônibus de refrigeração e ajudou na refeição de alojamento de emergência
  • 50 euros doados para Viva con Agua para apoiar os povos da África e da Ásia, para a água limpa da linha não
  • Como parte de uma correspondência de leitura, os alunos da segunda série ouviram a leitura e a auto-leitura
  • As 80.000 horas de pesquisa e educação da organização foram apoiadas por US $ 50
  • A mensalidade foi adquirida pelo órfão Emmanuel de 6 anos de Kampala agora loucamente ansioso para estar matriculado no verão (180 EUR para a Fundação 22Stars)
  • graças à oferta generosa de Presentando um vídeo explicativo gratuito (valendo 1.000 euros) para uma instituição de caridade mediadores
  • correspondentes estrangeiros que apoiaram para trabalhar pela nossa liberdade de expressão e discurso (20 euros para Repórteres Sem Fronteiras)
  • para uma tarde junto com crianças feitas coelhinhos e cestas de Páscoa
  • lançou meus próprios laptops de angariação de fundos para o mundo e apoiou com 100 euros

] My Lifelong Promise

Você sabia que você é como um Deu? tscher / austrian / swiss com uma renda de 500 euros por mês estão entre os 20% mais ricos da humanidade? Vamos descobrir o quão rico você é em comparação ao resto da humanidade.

A crescente conscientização de quão privilegiado eu realmente me motivou a assinar um compromisso em março:

"Eu, Sebastian Kuehn, reconheço que posso usar parte da minha renda para fazer uma quantidade considerável de bem. Já que eu posso viver bem o suficiente com uma renda menor, eu prometo que a partir de agora pelo resto da minha vida darei pelo menos 10% da minha renda para as organizações que podem usá-la mais efetivamente para salvar as vidas dos outros agora e melhorar nos próximos anos . Dou estes votos de forma voluntária, aberta e sincera. "

Na página do Altruísmo Efetivo, vejo a partir de agora quanto devo doar em 10% do meu salário pago em 2018; 30.000 euros

Minha conclusão após um mês como filantropo

The Why está fora de questão para mim depois deste mês. Eu tenho uma grande oportunidade e, na minha opinião, uma obrigação moral de fazer algo sobre as desigualdades no mundo, não importa quão grande ou pequena seja a minha influência.

Onde é mais difícil para responder. À distância, geralmente podemos apoiar melhor com doações, mas na vizinhança com compromissos que exigem nosso tempo e empatia.

The What depende inteiramente de qual propósito é importante para nós. Para mim, isso é acima de tudo educação. Dar às crianças e jovens adultos acesso à educação abre possibilidades completamente novas para eles. É por isso que eu gostaria de pedir-lhe apoio neste momento.

Arrecadação de fundos: Laptops para o mundo

Quando eu quis dar meu antigo MacBook, dezenas de pessoas de casa e do exterior responderam à chamada do Facebook. Só então percebi o quanto um laptop mudou minha própria vida.

Um computador (e a conexão de internet associada) nos dá acesso a informações, educação e uma nova maneira de trabalhar. Através dessas possibilidades, a vida pode ser verdadeiramente mudada de forma sustentável. As vidas de pessoas como Taje, da Jamaica, Kerstin, da Alemanha, ou as 26 crianças de uma escola Waldorf na Namíbia.

Vamos juntos abrir novas oportunidades para os jovens, enviando-lhes laptops novos ou usados. Para liderar o caminho com o melhor exemplo, eu já doei 100 euros e aconselho em abril a sua generosa doação também de graça e publique o meu livro. Como ajudar com doações em espécie ou dinheiro, você vai descobrir aqui:

Para o fundraiser: Laptops para o mundo

Aqui está mais um experimento de pensamento antes de deixar você ir:

Por favor, certifique-se de que as doações de sangue sejam comercializadas. Se essas doações pudessem ser precificadas e comercializadas livremente, o sangue só atingiria as pessoas que podem pagar. De repente, vidas humanas também seriam pagas na Alemanha

O sangue é tão vital quanto comida, abrigo e água limpa. Quando especulamos com commodities ou grãos nos mercados de ações, brincamos com a vida das pessoas. Importando mercadorias baratas de Bangladesh, estamos apoiando más condições de trabalho.

Muitas vezes, vencer é precedido por uma ética que todos percebemos ser que todas as vidas humanas valem a mesma coisa.

O que você acha? Meus pensamentos fazem sentido para você ou você discorda? So oder so freue ich mich über deinen Kommentar!

Der Artikel Tue Gutes und sprich darüber: Das Warum, Wo und Wie der Philanthropie kommt von Wireless Life.

Então você se liberta como prestador de serviços da armadilha do tempo contra o dinheiro

24 mar


Depois do meu último trabalho, eu queria tudo, menos estruturas. Processos fixos eram o meu epítome da monótona vida de escritório. Mas, assim como todos os empreendedores, não demorei muito até ter de admitir para mim mesmo que, sem processos e automatismos claros nos negócios diários, afundo rapidamente.

Ganhei minha primeira renda independente como freelancer. Adquiri, atrapalhei e entreguei, mas as coisas realmente não progrediram. A roda de hamster continuava girando e eu simplesmente não tinha tempo e know-how para repensar minha estratégia.

Mais por acaso do que bom planejamento, depois de um ano, não mais ofereci minhas traduções como freelancer, mas como agência. O pagamento foi muito melhor a partir deste ponto, mas o processo de trabalho ainda estava uma bagunça. Repetidamente, fiquei chateado com as mesmas coisas até encerrar o negócio.

Como freelancer, prestador de serviços ou proprietário de agência, você certamente conhece essa posição ingrata: seus clientes exigem serviços individualizados com a máxima qualidade, a preços baixos e melhor ontem

Para sair deste círculo vicioso, são necessários processos padronizados. Foi exatamente isso que desenvolvi para minha empresa em 2017, com Melanie Retzlaff, por isso estou particularmente satisfeito com sua contribuição como convidada. Com seu método desenvolvido, Melanie ajuda as empresas administradas pelo proprietário a ter mais estrutura no seu dia-a-dia.

Por que os provedores de serviços precisam pensar mais como engenheiros?

Imagine que você mora em uma pequena vila e o prefeito o indica para o serviço de água local. Você é responsável por garantir que você e os outros moradores tenham água suficiente à sua disposição. Você será pago por cada litro de água que você trouxer para a aldeia.

Se você tiver uma mentalidade de serviço, você pegará dois baldes e irá para o rio. Você sabe que pode ganhar dinheiro muito rapidamente, porque o prefeito lhe paga regularmente e você pode passar a noite na taverna.

O problema com essa maneira de pensar é que, enquanto você ganha dinheiro rápido, seu padrão de vida cresce tão rápido quanto é. Além disso, à medida que envelhece, você tem menos energia, o que torna a água cada vez mais trabalhosa.

Agora imagine que você está adaptando a mentalidade de um engenheiro. Então você vai pensar sobre o que um cano de água pode parecer que automaticamente transporta a água. Claro, o cano de água não é construído em um dia. Durante o dia, você estará carregando baldes de água para ganhar seu modesto sustento, e à noite e fins de semana, você está construindo sua linha.

Você provavelmente terá que trabalhar duro no chão primeiro para construir uma base sólida para a linha. A construção pode levar meses ou anos. Os aldeões insultam você por não ver os resultados de seus esforços, e em muitas noites você renuncia à reunião na taverna para trabalhar em seu projeto.

Mas você percebe que arrastar a água fica mais fácil depois de alguns meses, porque você não precisa mais andar todo o caminho até o rio, mas o cano inacabado encurta seu caminho. Quando o cano está finalmente acabado, você e os aldeões têm água em excesso, e a energia que você gasta para manter o cano não é nada comparada ao reboque da água. Você está satisfeito, são os aldeões e o prefeito também

Crie seu próprio encanamento de água

O Business with Structure é um programa de treinamento e treinamento continuado que ajuda você a construir seu próprio cano de água. Para isso eu desenvolvi um método que consiste em 12 módulos. Um módulo lida com ofertas padronizadas que são uma parte essencial do seu abastecimento de água. Como desenvolver uma oferta padronizada, mostro aqui passo a passo.

. 1 Conheça o seu cliente ideal

Os dias em que as empresas podem produzir ofertas direcionadas a todas as pessoas acabaram. Existem muitas opções para os consumidores. Claro, eles escolhem os produtos e serviços que melhor atendam às suas necessidades. Com esse conhecimento, podemos pensar cuidadosamente sobre com quem gostaríamos de trabalhar.

  • Com quem você gostaria de ajudar?
  • Quem é seu cliente ideal?
  • Com quem é mais divertido trabalhar?

. 2 Transforme seu cliente

Você é realmente valioso para o seu cliente se resolver um problema ou ajudar a resolver o problema sozinho. O caminho de um problema para uma solução é uma transformação

  • Como é a vida antes de resolver seu problema?
  • Como é a vida depois de trabalhar com você?
  • Quais são as etapas intermediárias para as quais o cliente precisa ir? para ir do começo ao fim? Quais são os marcos?

Para tornar o termo transformação um pouco mais plástico, gostaria de dar um exemplo: antes de meus clientes virem a mim, a vida cotidiana dos negócios é caracterizada pelo estresse. Eles estão constantemente no fogo extintor e, portanto, não podem trabalhar estrategicamente. Os empreendedores estão muito envolvidos nos negócios diários. Mesmo que tenham funcionários, eles não fazem o trabalho deles.

Depois que meus clientes trabalharam comigo, eles desenvolveram sistemas e estruturas para a empresa que trabalhavam para eles de forma permanente e confiável. O empreendedor deve ser menos ativo nos negócios diários e cumprir seus deveres visionários. Os funcionários conhecem seus papéis em termos concretos e são capazes de realizar trabalhos de alta qualidade de forma independente e sob sua própria responsabilidade. A empresa depende de sistemas, não de funcionários individuais.

Para que a transformação do caos em empresa estruturada ocorra, deve haver mini-transformações. O objetivo não é alcançável em um passo. As mini-transformações em Business with Structure são assim:

  • Brand : A empresa precisa de uma marca forte e única no mercado. Os funcionários devem ser capazes de aplicar personalidade de marca e promessa de marca em seu trabalho diário.
  • Finanças : A empresa possui uma estrutura de custos lucrativa, uma margem bruta suficientemente alta e o empreendedor obtém os relatórios financeiros importantes para a estratégia Tome decisões. A empresa controla ativamente suas finanças para tornar a visão da empresa uma realidade.
  • Marketing : A empresa estabeleceu sistemas de marketing baseados na personalidade da marca e na promessa da marca, gerando constantes novos leads. Canais relevantes foram identificados e estão sendo continuamente desenvolvidos para visibilidade.
  • Equipe : A empresa tem um organograma mostrando como a empresa se parece quando é feita. Cada posição tem uma descrição de trabalho específica que define tarefas e responsabilidades. Existe um processo de integração de alta qualidade que permite que o novo funcionário conheça e internalize a visão e a marca da empresa. : O proprietário entende suas responsabilidades como um modelo e um modelo visionário e visionário. é capaz de efetivamente delegar tarefas
  • Entrega : A empresa tem uma excelente experiência para o cliente e é capaz de manter seus clientes por toda a vida. Cada interação entre o cliente e a empresa reflete a promessa da marca.
  • Distribution : Distribuição serve para converter pessoas interessadas em clientes pagantes sem ter que ser manipuladores.
  • Visão : O empreendedor tem uma visão clara de seus negócios e sabe como deve ser a empresa em 5 a 10 anos. Esta visão da empresa é tangível para todos os funcionários e é voltada para valores atemporais
  • Qualidade : Toda a empresa é estruturada em todos os departamentos. Processos que podem ser automatizados são automatizados. Os sistemas são mantidos regularmente
  • Ofertas : A empresa possui uma estrutura de fornecimento que é adaptada às necessidades do cliente e que pode ser padronizada. As ofertas estão sendo desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos.
  • Reflexão : Em intervalos regulares, o proprietário se senta com sua equipe de gerenciamento para ver se a empresa ainda está em curso e a visão corporativa se torna realidade. Aqui estão sendo desenvolvidos objetivos tangíveis.

. 3 Organize sua transformação em um método

Nem todas as transformações precisam ter tantas etapas quanto em Negócios com estrutura. Muitas transformações também podem ser alcançadas em 2-3 marcos. No entanto, faz sentido organizar as mini-transformações em um método. O método fornece o seguinte:

  • O cliente final entende claramente quais etapas são necessárias para chegar a uma solução permanente.
  • O proprietário fica cada vez menos confuso quando alinha seus projetos e tarefas com um método.
  • 19659023] Você pode vender seu método e não seu tempo – seu método é seu produto.

Dependendo das dependências que cada marco tem um sobre o outro, o resultado é um gráfico específico. No caso de negócios com estrutura, o bolo faz sentido com os 12 diferentes tipos de bolo. O círculo simboliza a totalidade e todas as peças do bolo estão no meio. O círculo não tem começo nem fim.

Mas existem outros métodos, como o processo de cascata. Aqui há um começo claro e um resultado claro. As etapas intermediárias são separadas logicamente, sem que nenhuma etapa seja omitida. Um exemplo de tal método seria a criação de uma identidade corporativa ou a produção de um episódio de podcast.

Você pode obter uma coleção de vários métodos e seus usos neste link.

. 4 Encontre o formato certo

Você percebeu que até agora não falei sobre ofertas concretas como livro, curso on-line, aplicativo, serviço, consultoria, evento ou treinamento? Isso ocorre porque uma solução é bastante separada do formato.

Nos parágrafos anteriores, falamos sobre a aparência da transformação do cliente. "From Chaos to Order" é o termo para negócios com estrutura. Mas em que formato eu entrego esta solução, eu não disse ainda. Somente quando você sabe que o problema do seu cliente é realmente claro e você sabe qual é a solução adequada para ele, você se preocupa com o formato no qual deseja entregar essa solução.

Também é sobre quais talentos, recursos e Inclinações você tem. Por exemplo, percebi que não gosto muito de serviços. Mas eu amo ajudar meu cliente, que ele pode se ajudar. É por isso que meu formato ideal é o coaching. Talvez você seja um programador apaixonado e escolha o aplicativo de formato ou ferramenta de software. Ou você gosta de configurar eventos e entregar sua transformação para seu cliente. Não há limites para a criatividade aqui

. 5 Desenvolva uma estrutura de fornecimento significativa

O formato escolhido deve gerar pelo menos 80% da receita desejada, pois é a sua oferta principal. Como resultado, provavelmente será mais caro.

Clientes que não conhecem você provavelmente ainda não têm fé suficiente para entregar seu dinheiro suado. Nesse caso, faz sentido incluir uma pequena oferta (paga) na frente para que você possa testar seu desempenho primeiro. Eu chamo esta oferta de "Sim Fácil". Ao projetar sua oferta "Easy Yes", preste atenção ao seguinte:

  • O Easy-Yes deve fornecer ao cliente uma solução real e pequena.
  • Depois que o cliente tiver tirado vantagem do "Easy-Yes", ele deve seria lógico para ele comprar a oferta principal.

Para os clientes que conhecem você e já compraram sua oferta principal, várias ofertas de acompanhamento fazem sentido. É muito mais fácil oferecer mais soluções a clientes em que você já confia do que convencer estranhos a comprar de você pela primeira vez.

. 6 Desenvolva sua oferta

Sua oferta principal evoluirá ao longo dos anos. Planeje agora os diferentes estágios de desenvolvimento de sua oferta. Tenha em mente que você não precisa trazer mais e mais ofertas ao mercado para gerar mais receita, mas também melhorar sua oferta principal. Talvez o seu serviço de consultoria seja iniciado em um documento do Word e seja suportado por software em 3 anos. Talvez você contrate locais estrangeiros para seus eventos no início e tenha sua própria casa de seminários em 5 anos.

. 7 Adquira manualmente seus primeiros clientes

Se você chegou a esta etapa no processo de desenvolvimento de suprimentos, então você quase conseguiu. Veja seu conceito. Mas, quanto mais esforço conceitual pudermos, veremos primeiro que a oferta funciona quando ganhamos clientes pagantes. Então pense em como adquirir manualmente seus primeiros clientes. Métodos de marketing como o blog, o YouTube e o podcasting não são uma boa idéia neste estágio, já que esses canais não precisam ser construídos por meses.

Então, pense em quem você pode abordar diretamente em sua rede. Aqui está o "Klinkenputzen" bastante afetado pelo negativo, muito mais útil. Você recebe um feedback instantâneo e vê se sua oferta tem potencial para o futuro. Só então você deve usar os canais de marketing difundidos para gerar perspectivas.

Porque muitos provedores de serviços ficam presos no dinheiro contra a armadilha do tempo

O desenvolvimento de sistemas padronizados de oferta e construção para oferecer essa oferta não é ciência de foguetes. No entanto, existem muitos freelancers que ficam presos na armadilha do tempo contra o dinheiro. Como vimos na história do cano de água, recebemos "gratificação instantânea" pelo reboque do balde.

A construção de um trabalho de água, por outro lado, exige um pouco de paciência e esforço, sem retorno imediato do investimento. Dependendo da sua situação inicial, você terá que carregar água durante o dia para ganhar a vida e gastar tempo e energia construindo seu cachimbo de água à noite e aos fins de semana.

Você está disposto a colocar mais esforço no jogo sem para ver um resultado imediato, ou você preferiria sentar na taverna à noite?

Boa sorte na construção de estruturas em sua independência

Melanie

SOBRE O AUTOR:

Melanie Retzlaff é a fundadora do Business with Structure, um programa de educação continuada e coaching que ajuda os empresários a trazer clareza e ordem à sua empresa, para que se destaquem Sair do negócio diário e trabalhar na empresa. Isto é conseguido usando um método que torna um negócio dependente de estruturas de funcionamento, em vez de pessoas.

O artigo Como aliviar você como um provedor de serviços com tempo para dinheiro de vida sem fio.

Dieta Frugan de 4 semanas: O Bom, o Mau e o Feio

09 mar


Tal como acontece com todas as experiências Lifestyle X, Frutarian não era tudo sobre nutrição. Se você gosta, a fruta serve como uma metáfora para o objetivo final: iniciar mudanças radicais que tornam meu pensamento na cabeça. Isso definitivamente funcionou em fevereiro.

Meu objetivo para este experimento Lifestyle X era comer principalmente alimentos que poderiam ser colhidos da planta sem danificá-lo. No entanto, eu queria tentar comprar minha comida apenas em mercados semanais e prestar muita atenção à origem no supermercado.

Eu também queria realizar uma verificação de saúde com valores de sangue no início e no final do experimento bem como livro preciso sobre peso, estado mental e dieta. Eu fiz tudo isso e resumi-lo aqui de forma não filtrada.

Semana 1: No Paraíso das Frutas

O mês começou com um seminário de 4 dias em Cingapura e um voo para Penang. Não há boas condições para começar gentilmente na nova dieta. No entanto, minha alegria para as muitas frutas em Cingapura e na Malásia foi ótima na primeira semana.

Demorou alguns dias para controlar minha fome. A maioria das frutas é baixa em calorias, razão pela qual eu tive que triplicar as porções de melancia, pomelo, goiaba e laranjas. No caminho, eu sempre tive bananas, mandarinas e nozes comigo.

Fui advertido por outros frutarians sobre a "privação" causada pela desacidificação do corpo. Com exceção da diarréia, menor distúrbio do estômago e um nariz ligeiramente apagado me fez fazer pouco. Um bom indicador disso foi a minha urina, que se tornou mais clara dia a dia por causa da desacidificação e muita água.

A desintoxicação sentiu-se boa. Durante o dia, os níveis de energia e o bem-estar foram elevados. À noite, dormi melhor (e menos) e tive a sensação de que minha digestão para a conversão me é muito grata.

No entanto, já perdi mais de 2 kg nesta semana. Meu consumo de calorias (2.500 – 3.000 por dia) é bem acima das calorias (1.500 a 2.000 por dia) e minha dieta é equilibrada.

Fiquei chocado porque mesmo na Malásia a maioria das frutas foram importadas (de Cingapura Eu esperava isso antes). As muitas variedades locais de frutas eram apenas em barracas de rua fora das cidades, mas não no supermercado ou nos muitos mercados de frutas em Georgetown. Se eu tivesse comido apenas frutas locais caídas das árvores, minha seleção teria sido muito limitada.

Dieta típica na semana 1:

  • Manhã: 500 g de melancia, 3 bananas, 4 frutas da paixão
  • Almoço: 1 pomelo, 3 goiabas, 1 abacate com limão
  • Noite: 1 mamão, 1 romã, 3 laranjas
  • Snacks: suco de laranja fresco, Castanha de caju
  • Custos : 76,39 euros (53,68 euros para alimentação, 22,53 euros para restaurante)

    Semana 2: Tédio na placa

    Passei a segunda semana de fevereiro em Georgetown em Penang para a Conferência CUAsia e metade em Phuket em uma reunião com meus parceiros de negócios do Citizen Circle.

    Embora a seleção de frutas seja relativamente grande As refeições repitam rapidamente. Não é divertido torturar 10 bananas, uma melancia inteira ou 5 mangas para cobrir suas necessidades de calorias.

    Estou me alimentando de frutas, especialmente quando eu sair para comer com amigos e garçons quando eu ordeno comida Saladas de frutas perguntam o que eu quero como prato principal. O que sinto falta é a variedade e a comida quente no estômago.

    Enquanto jantava em restaurantes, eu sempre tinha minha bolsa de frutas e nozes comigo para que eu pudesse resistir a todas as tentações, mas perdi o aspecto social da festa.

    Em Penang, eu também comecei o esporte novamente. Treinamento funcional no início do dia durante 15 minutos e uma hora de corrida à noite. Depois disso, fiquei muito cansada e percebi que meu corpo atualmente está trabalhando duro em minhas reservas de energia. No final da semana 2, perdi quase 5 kg.

    Dieta típica na semana 2:

    • Manhã: 1 papaia, 1 abacaxi, 3 laranjas, 4 quivis
    • Noz : 2 cocos (água e carne), 3 bananas, 2 mangas
    • Noite: 1 abacate com limão, 5 tomates
    • Petiscos: suco de laranja fresco, Langsat (Lychees), mistura de nozes ( Amêndoas, nozes, caju, macadâmia)
    • Custos : 52,48 euros (40,90 euros para alimentação, 11,58 euros para restaurante)

    Semana 3: repolho e nabos

    De volta à Alemanha, não houve frutas no inverno, exceto as maçãs armazenadas, que não cobriram milhares de quilômetros. Então eu estendi minha dieta para repolho, nabos, cenouras, chicória, tomates e alface. Eu não comi tudo cru, mas repolho estofado e cenouras cozidas como uma sopa. Mesmo sem especiarias e óleo bastante delicioso após duas semanas de fruta.

    Claro que isso não se encaixa nos ideais de um frutarante, porque o repolho e os nabos não caem da árvore. Mas se eu tomasse isso muito a sério, provavelmente teria morrido de fome. Talvez um testemunho do fato de que nós humanos estamos tão distantes do equador.

    Eu queria saber o que as pessoas na Europa Central haviam comido antes de haver gado, agricultura e fogo. A resposta é: nada. Antes dessas conquistas, nossos antepassados ​​simplesmente não poderiam sobreviver devido à falta de comida. Apenas algumas dezenas de milhares de anos atrás, as pessoas dos trópicos se mudaram para novas áreas.

    Comer frutas regionais não precisa ser natural. Então, uma couve-flor ou um repolho branco realmente não gosto de crua. Nós treinamos nosso corpo para comer essas coisas. Um "povo sempre comeu aqui" é simplesmente errado.

    Após exatamente três semanas, em 21.02. Às 6 da hora local, fiquei fraco pela primeira vez e comi alguns pedaços de chocolate. Coloquei isso no frio na Alemanha, o que me levou a isso.

    Caso contrário, minha dieta foi muito mais equilibrada graças aos vegetais (mais proteínas, menos gorduras). A comida era mais divertida novamente, com calor ocasional no estômago, e era mais fácil atender às minhas necessidades de calorias. Mesmo o peso permaneceu bastante estável na semana 3.

    O que estou cada vez mais perdendo é o prazer de comer e o aspecto social de compartilhar refeições com amigos. Aqui, contradizem os ideais, a saúde e as necessidades.

    Dieta típica na semana 3:

    • Manhã: 2 laranjas, 2 maçãs
    • Hora do almoço: 400 g de repolho branco (estofado)
    • Noite: 10 cenouras (purê em ceia), 1 pepino
    • Snacks: limão quente, suco de laranja, sementes de caju
    • Custos : 83,43 euros (61,43 euros para alimentos, 22 euros para o restaurante)

    Semana 4: Cura de suco sem prazer

    Motivado nas primeiras três semanas, queria dar aos meses frugais uma conclusão digna. O que seria mais adequado do que um tratamento de suco de 7 dias? Minha suposição era que o obstáculo já não era tão grande … longe disso.

    Eu levei meu consumo anterior de frutas misturado, o que foi agradável, porque 5 bananas seguidas são muito mais fáceis de beber do que comer. Foi muito divertido tentar diferentes receitas e próprias criações.

    Foi incrivel para mim que eu quase não precisava de água. Eu adicionei apenas um pouco de água a cada suco, caso contrário, o fluido amniótico parece ter bastado para minha hidrogenação.

    O que subestimei totalmente foi a quantidade de energia de noz que me foi fornecida durante as primeiras três semanas. Mesmo com 5 sucos por dia, eu tive problemas reais para controlar minha fome, então eu tive que colocar uma "refeição de trapaça" (sopa de abóbora, batata doce e sopa de batata) pelo menos a cada dois dias.

    Nos últimos dias Eu me senti fisicamente fraco. Isso certamente não era apenas a cura do suco, mas também as semanas anteriores, em que não cobri as minhas necessidades de calorias suficientes nem equilibradas.

    No final da semana 4, tive com 74 kg com menos de 7 kg nas costelas do que para início do mês. Isso provavelmente era mais devido à minha ignorância da dieta frugana, quanto às frutas em si. De qualquer forma, mal podia esperar pelo "intervalo de jejum" na noite do dia 28! Havia batatas fritas, sopa de repolho e nachos. Além disso, um ciclista. Estava delicioso, mas longe do que minha imaginação preparou antes.

    P.S. Se você sentir vontade de ter seu próprio Juice Fast, então comece a verificar o curso de vídeo para a cura de suco de 7 dias por Johanna, que definiu o código de desconto "WIRELESSLIFE" para todos os leitores.

    Plano de refeição típico Na Semana 4:

    • Manhã: Suco de 2 laranjas, 2 maçãs, 1 limão e 1 banana
    • Almoço: Suco de 1 abacate, 2 bananas e 20 g de gengibre
    • Noite: [Sucode200gdebeterrabavermelha1pepino1maçã2cenourase20gdegengibre
    • Snacks: Suco de laranja, castanha de caju
    • Custos : 44,92 Euro (31,42 euros para Food, 13,50 Euro para restaurante)

    Meu menu

    Tentei comer frutas suculentas como melancia ou mamão na parte da manhã. Para o almoço, doce e enchendo coisas como manga, banana ou abacate. Frutas suculentas ou saladas claras à noite.

    Foi incrivel com que facilidade me acostumei com cafeína, álcool, cigarros ocasionais e doces. O interruptor na cabeça mudou rapidamente de perda de ansiedade para um ganho para o corpo. Isso me mostrou novamente como são diferentes as minhas necessidades básicas (que eu realmente preciso) dos hábitos (o que eu acredito que eu preciso).

    O que eu realmente sentia falta eram refeições quentes e, de vez em quando, alguma coisa realmente cheia de barriga como Massa ou pão. Eu realmente poderia desfrutar da minha dieta de frutas apenas nos primeiros dias. Então, rapidamente tornou-se chato e insatisfatório, o que certamente também foi devido à minha falta de conhecimento sobre nutrição equilibrada de alimentos crus e receitas emocionantes e a disponibilidade de ingredientes regionais.

    Mesmo que eu raramente tivesse tumulto tão estomacal, essa monotonia e a A falta de apetite para o alimento resultou em um grande déficit entre a demanda calórica e a ingestão de calorias. Através da taxa metabólica basal e do exercício, queimentei 2.853 calorias por dia, mas consumi apenas 1.679 calorias. A perda de peso de 7,5 kg não é, portanto, surpreendente. Eu tinha deficiências específicas em nutrientes para vitamina B12 e D, cálcio e sódio. Por outro lado, eu tenho superlotado o meu ferro e outros objetivos nutricionais de vitaminas.

    Como o carboidrato do corpo, as gorduras e as calorias da proteína são melhores para o corpo é debatida. Para mim, as observações de Douglas Graham sobre sua dieta 80/10/10 (80% de carboidratos, 10% de gordura e 10% de proteínas) fazem mais sentido. Portanto, nossa dieta provavelmente parecia McDonalds e potenciadores de sabor.

    Em 31,3%, minha porcentagem de gordura na ingestão calórica total era muito alta. Em 7,1%, as proteínas ainda estavam em um intervalo saudável, principalmente de nozes gordurosas.

    Meus carboidratos principais são bananas (16%), mangas (8%), laranjas (7%) e Maçãs (7%). Gorduras feitas de castanha de caju (20%), abacates (8%), amêndoas (6%), nozes (5%) e cocos (3%). Uma quantidade significativa de proteína veio de castanha de caju (5%).

    Durante um mês, gravifiquei tudo o que comi com dois aplicativos diferentes: Cronometer e Myfitnesspal, embora achei o aplicativo anterior ser mais amigável e significativo. Se você está interessado neste Relatório de Cronometria, você pode ler exatamente o que eu tenho comido por 28 dias e como isso se traduz em valor nutricional.

    Com base nesse registro de alimentos, aqui estão alguns dados úteis e inúteis:

    • 2,853 kcal queimava diariamente (301 kcal por exercício, 819 kcal por exercício, 1733 kcal por metabolismo basal)
    • 1,679 kcal consumido diariamente (7,3% proteínas / 30,9% de gordura / 61,8% de carboidratos)
    • O déficit de 1,174 kcal por 28 dias resultou em perda de peso de 7,5 kg
    • Cobrimos 20% dos meus requisitos de energia com castanha de cajú (10%), bananas (7%) e abacates (3%) sozinhos
    • 71 laranjas, 54 Eu plasteri bananas e 27 maçãs em fevereiro
    • Bebei 3 litros de água diariamente (+22 copos de suco de laranja e 8 cocos)
    • 1.550 g de amêndoas de caju e 820 g de outras nozes (nozes, macadâmia, amendoim) me deram força
    • 19659081] 288.904 passos (10.318 por dia) Estou no F correu ebruar (dos quais 60,1 km trotaram)
    • 3 vezes eu comi pequenas refeições de trapaça, durante a última semana jejum de suco

    Meus níveis de sangue

    Nos primeiros dias, eu ainda gostava de comer muitas frutas exóticas enquanto via meu corpo desacidificado. No final do mês, a excitação inicial passara e eu não me sentia bem fisicamente.

    Primeiro, posso dizer que meu humor não flutuou muito ao longo do mês. Eu não senti que a desnutrição me fazia sentir mais estressado ou cansado. Dormi muito melhor e tive menos problemas digestivos.

    O que eu vejo na escala é de 7,5 kg de perda de peso. Isso também mostra no espelho, onde vejo um rosto com menos vitalidade. A minha imagem da pele em si não mudou, mas não me parece necessariamente mais fresca por causa da perda de peso.

    Aqui estão os fatos de duas análises laboratoriais, que eu mostrei em 30.01. em Banguecoque e em 27 de fevereiro de 1818 em Berlim.

    Ciência e bom senso

    Eu não quero me deixar levar pelas recomendações, pois simplesmente não tenho conhecimento de fundo. Mas eu gostaria de compartilhar alguns pensamentos com você que eu gostaria de discutir mais. Não importa como você se alimente, não julgue seus hábitos e propaganda da indústria alimentar lendo seus próximos parágrafos, mas seu senso comum.

    Toda a nossa anatomia, bioquímica e psicologia sugerem que não somos carnívoros. Temos que cozinhar carne, fritar ou fritar. Nós removemos coisas como tendões e cozinhar. Nos desgostamos com sangue quente e órgãos. A carne saborosa é na verdade apenas com muito óleo e especiarias. É o mesmo com produtos lácteos e ovos.

    Frutas de frutas e vegetais maduras, por outro lado, não gostam de nenhuma preparação. É feito assim que está amadurecido na natureza. Frutas cheiram e sabem bem, sem a necessidade de potenciadores de sabor ou cozinhar. A sua boca também fica aguado no pensamento de trigo, ovos cru e leite do úbere?

    Se observarmos a natureza, queremos que eles desenvolvam seus alimentos naturais. Nenhum ser humano tem um fogão nas costas ou as chaves de um trator na mão. – Dr. Douglas Graham

    Descobrimos o fogo há centenas de milhares de anos, agricultura e pecuária (e, portanto, leite de vaca) têm apenas vários milhares de anos. O que nós comemos antes? Provavelmente frutas, gramíneas, raízes e vermes. Talvez mesmo um mamute de vez em quando.

    O fato é, no entanto, que o corpo tenha sido capaz de se adaptar a novos alimentos, como farinha ou carne cozida por longos períodos de tempo. Períodos de milhares de anos. Nos últimos cem anos, de repente, houve tantos alimentos novos que não devemos nos surpreender ao experimentar pelo menos tantas doenças domésticas.

    O câncer, o HIV e as alergias simplesmente não ocorreram no século XIX ou pelo menos ocorrem aumentou apenas agora. Diabetes e obesidade só existem desde que nossa dieta contém tantas gorduras e proteínas. Ambos são sinais de falta de saúde global que leva a causas de morte, como sangue e doenças vasculares, câncer ou acidentes vasculares cerebrais.

    Nosso corpo tem uma dieta há milhões de anos. Em termos figurativos, nos últimos segundos do ano da evolução, lançamos todos os tipos de coisas novas (incluindo drogas) na nossa garganta e esperamos que nossa digestão a resolva de alguma forma.

    Minha pequena conclusão científica, mas de bom senso, neste momento é :

    • tudo o que sabe cru e maduro é bom para nós (excluindo toxinas)
    • tudo o que não gostamos cru, devemos questionar
    • As frutas não podem ser apenas uma sobremesa ou um lanche no meio, mas bastante para ser uma refeição saudável
    • Os produtos lácteos, a carne e os ovos só devem ser consumidos em pequenas quantidades, uma vez que não é natural para nós
    • é absurdo combater os sintomas com mais e mais medicamentos e não as causas (dieta, exercício, Para mudar de drogas

    Como eu disse, o meu julgamento sobre este assunto não vai muito longe. É apenas a intenção de dar um impulso às discussões. Para ler e assistir, posso recomendar as seguintes fontes:

    • Michael Greger: Como não morrer
    • Douglas Graham: a dieta de carboidratos elevados de 80/10/10
    • Colin Campbell: estudo de China
    • Documentário: Fat, Sick & Near Dead Dead
    • Documentário: o que a saúde

    O Bom, o Mau e o Feio

    Eu sei muito pouco sobre a nutrição e me pergunto por que lutei com isso nos últimos anos ter. Não deveria ser esse o assunto do sistema educacional? Para mim (como as finanças), a nutrição faz parte do currículo de todos os alunos.

    Esqueci como ouvir meu corpo . Isso só me diz que eu realmente preciso dessa fatia de pão ou curry com frango ou é apenas um desejo ou um hábito? Melhorou com cada dia que passa e estou com bom humor que meu corpo e eu continuamos a melhorar nosso relacionamento.

    A comida local é escassa : Fiquei surpreso com o quão difícil é no supermercado (tanto na Ásia quanto na China) também Alemanha) foi encontrar frutas locais no supermercado. Avocados do México, melões do Vietnã e uvas da Austrália – não há muita escolha se você realmente quer comer localmente e sazonalmente.

    Nós comemos não só para nutrição e hidratação, mas também para o prazer , A seleção de frutas cultivadas localmente não é grande, especialmente na Alemanha. As refeições estão repetindo rapidamente e não é muito divertido torturar 10 bananas, uma melancia inteira ou 5 mangas para satisfazer o requisito de calorias.

    Além do prazer, Essen também oferece uma Plataforma de Intercâmbio Social . Não era tão ruim quanto deveria sair para jantar com amigos (eu sempre tinha minha bolsa de frutas comigo e pedi água ou um suco recém-espremido), mas às vezes eu olhava ansiosamente para os pratos da minha empresa.

    A ingestão de calorias difícil : dificilmente posso cobrir minha exigência de calorias de mais de 2.000 kcal com frutas sozinhas, exceto quando uso frutas gordurosas como abacate ou coco do exterior. Portanto, ainda permanecem nozes e sementes, mas também têm um teor muito alto de gordura, o que, por sua vez, leva ao alto nível de açúcar no sangue.

    O alto nível de açúcar no sangue e fígado gordo pela alta ingestão de frutose são argumentos contra a nutrição frugana. Pelo que lido e ouvi, o perigo é especialmente elevado com frutas secas e com suco. No entanto, o açúcar de frutas inteiras, cruas e maduras é quebrado de forma mais rápida e, portanto, não permanece no sangue por muito tempo.

    Missing Proteins são outro argumento contra a dieta baseada em plantas que foi repetidamente produzida. Legumes, soja, nozes e sementes podem facilmente atingir um teor de proteína de 10g por 100g. Existem muitas fontes de proteína vegetariana. Que não podemos viver saudável sem carne, é pura justificativa para não tirar o schnitzel do nosso prato.

    Vitaminas perdidas B12 / D : não tomei ambas as vitaminas na minha dieta em fevereiro , Claro, não gosto do impacto da desnutrição no longo prazo. Depois de um mês, não experimentei quaisquer sintomas de mau humor, cansaço, sono agitado ou declínio do desempenho físico e mental.

    Com exceção dos primeiros dias, não tive problemas com minha digestão . Isso é especialmente notável na hora de dormir, pois costumo ter um jantar rico. 6-7 horas de sono por noite pareciam suficientes em fevereiro para estarem acordados cedo (caso contrário, 8 horas). Talvez meu corpo precise de menos tempo para recarregar as baterias, uma vez que é necessária menos energia para a digestão.

    Não preciso do meu café para ficar em forma pela manhã. Após a primeira estimulação por cafeína eu estava ainda mais cansado do que antes, o que eu costumava lutar com um segundo café. Este ciclo diabólico é tão verdadeiro para todos os outros estimulantes, medicamentos e medicamentos. O gozo rápido ou a reparação causam danos a longo prazo.

    Os meus custos caíram o que se deve principalmente às poucas visitas ao restaurante. Nos meses anteriores, eu passei semanalmente cerca de 100 euros por comida e bebidas lá fora. Em fevereiro, a média era de cerca de 15 euros para uma salada de frutas, um coco ou um limão quente. O custo da comida era de 45 euros por semana, ligeiramente superior ao dos meses anteriores com a minha dieta normal, mas sim devido às frequentes visitas ao restaurante do que o tipo de comida.

    Mudança de hábitos

    Por que estou fazendo essas experiências? Porque me obriga a reavaliar meus hábitos e maneiras de pensar. Muitos padrões de comportamento penetraram na minha vida sem serem perguntados e só serão claros para mim quando eu mudar minha perspectiva. Somente com essa consciência posso mudar os automatismos.

    Por exemplo: durante a manhã eu gosto de pegar meu laptop e ir a um café para escrever. Automaticamente eu ordeno um café lá, o que ocasionalmente desencadeia o desejo de um cigarro em mim. Se eu ceder ao desejo, eu me sento e toco fumar com meu celular. Todos estes são automatismos que eu tenho controle limitado.

    O café não era uma opção em fevereiro, então eu tive que olhar para o menu depois de anos de hábito. Com isso, o desejo do cigarro ocasional desapareceu completamente.

    Os hábitos são formados por um ciclo de gatilhos, rotina e recompensa. O gatilho (quando eu visito o café) coloca nossos cérebros no piloto automático, realizamos nossa rotina (trabalhando, bebendo café, fumando um cigarro) e depois reforçando-o com uma recompensa (sair, percorrer o Facebook Newsfeed).

    Para mudar os hábitos, o desejo de rotina deve ser eliminado ou alterado. A melhor abordagem para isso é mudar o gatilho e recompensar ou colocar uma nova rotina no loop existente. O que está faltando para a mudança bem sucedida a longo prazo de um hábito, é a crença e a intenção firme de fazê-lo.

    Quantos desses automatismos você está ciente? O qual deles te machucou? Como você pode mudar o gatilho ou a recompensa? Por que você quer descartar essas rotinas da sua vida? Como é a sua vida em 10 anos, se você não?

    Cada momento nos dá a chance de mudar hábitos e mudar nossa vida. Não precisamos esperar até o próximo Ano ou "o momento certo". Um "talvez" ou "mais tarde" deve ser substituído por "imediatamente" e "definitivamente".

    Você sabe o que vai acontecer quando as condições de vida mudam radicalmente: o ângulo de visão muda e temos a chance de reavaliar o pensamento .

    Certamente você tem uma opinião sobre foodists crus ou vegetarianos. Você os admira, agita a cabeça ou fica na frente deles de forma neutra. Sobre o mesmo acontece na sua cabeça quando uma mulher com burka se aproxima de você ou quando um músico de rua toca no trem.

    Totalmente, não importa se você chama essas associações em sua mente de preconceitos, estereótipos ou estereótipos; eles não são justos como uma regra. Muitas vezes, valorizamos as coisas e as pessoas com base em menos detalhes, porque simplesmente não conhecemos melhor.

    Para mim, nem os comedores de alimentos crus nem a carne são boas opções 7 dias por semana. No entanto, há uma variedade incrivelmente ampla de possibilidades entre esses dois extremos, que só podemos ver se questionarmos regularmente nossos rígidos padrões de pensamento.

    Perspectivas e perguntas abertas

    O maior benefício desta experiência é o questionamento dos hábitos. Depois de apenas alguns dias, eu descobri alguns padrões em mim que eu não estava plenamente consciente. Claro, minha grande esperança é motivar você a questionar e, possivelmente, fazer pequenas mudanças também.

    O que eu quero manter para mim no futuro não é fumar nicotina e cafeína, substituindo uma refeição com suco fresco todos os dias bem como a restrição severa da carne, produtos lácteos e alimentos processados. Além disso, vou continuar rastreando minha dieta para obter a dieta mais equilibrada possível.

    Eu tenho feito muitas perguntas durante este mês. Ainda não encontrei respostas claras para mim, razão pela qual eu ficaria muito feliz em discutir os seguintes pontos:

    Por que realmente comemos 3 vezes ao dia? Por que não? Ou 8 vezes?

    Por que as únicas criaturas ainda bebemos leite após a idade do bebê? E por que de outras espécies?

    Por que muitos de nós comemos muito comida processada, junk food e carne, mesmo sabendo que está encurtando nossas vidas?

    Como eu sei quando meu corpo realmente precisa de algo e Quando é apenas um desejo que é causado por hábitos ou bom marketing?

    Por que todos os alimentos devem estar sempre disponíveis em todos os momentos? Por que não comer regionalmente e sazonalmente?

    Não é uma contradição se, como frutarian, eu não quero prejudicar qualquer criatura, mas ao mesmo tempo coma frutas que viajaram a meio caminho ao redor do mundo?

    Como a indústria de alimentos e farmacêutica teve sucesso? Para nos tornar dependentes de remédios supostamente rápidos em vez de combater as causas da doença?

    O Artigo 4 Week Frugan Diet: O Bom, o Mau e o Feio vem da Vida sem Fio.