Veja como proteger sua saúde mental durante o coronavírus

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Veja como proteger sua saúde mental durante o coronavírus 2

Manter sua saúde mental pode ser desafiador – e caro – na melhor das hipóteses.

Digite uma pandemia global e um distanciamento social contínuo. De repente, é muito mais difícil … e muito mais importante.

Mas existem medidas que você pode tomar para proteger sua saúde mental durante o coronavírus.

5 maneiras de cuidar da sua saúde mental durante o COVID-19

Aqui estão algumas maneiras acessíveis e acessíveis de proteger sua saúde mental sem entrar fisicamente no consultório de um terapeuta.

1. Teleterapia

A terapia de conversação não é apenas para pessoas em sofrimento agudo. De fato, a terapia regular pode ajudar a impedir que você entre em uma grave crise de saúde mental.

Muitos conselheiros mudaram suas práticas on-line durante o período de quarentena; portanto, se você já tem um terapeuta (ou está de olho em um), entre em contato diretamente com ele para saber como mudar suas sessões para Zoom ou telefonema.

Há também uma grande variedade de aplicativos de teleterapia que facilitam a conexão com um conselheiro, assim como o envio de uma mensagem de texto. O BetterHelp e o Talkspace são dois dos serviços mais conhecidos, embora você também possa encontrar opções especializadas voltadas para dados demográficos específicos, como o Pride Counseling.

A terapia, em geral, não é barata – embora os aplicativos digitais tentem torná-lo um serviço acessível. O BetterHelp está disponível por US $ 30 a US $ 70 por semana, cobrado mensalmente, o que equivale às taxas de copay para aconselhamento regular coberto por seguro.

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Examine outras opções locais de terapia de baixo custo, como clínicas de treinamento e grupos de apoio, para ver se eles estão oferecendo suporte on-line durante o surto.

2. Aplicativos de meditação

Mesmo que você se considere mentalmente saudável, a meditação pode ser uma ferramenta útil – e não precisa significar sentar na posição de lótus em uma almofada de trigo sarraceno sem pensar em nada.

Aplicativos de meditação guiada, como Headspace e Calm, oferecem uma variedade de exercícios de atenção plena, e muitos incluem recursos gratuitos juntamente com seus serviços pagos. Você também pode encontrar vídeos de meditação guiada no YouTube.

3. Vá para fora

Uma maneira gratuita de ajudar a manter-se mentalmente saudável é passar o tempo fora. Embora essa seja obviamente uma proposta mais desafiadora do que nos tempos pré-vírus, ainda é possível.

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As excursões ao ar livre são geralmente consideradas de baixo risco, desde que sejam mantidas medidas de distanciamento social. Muitos parques e trilhas foram reabertos, e caminhar pelo seu bairro é sempre uma opção.

4. Mexa-se

Enquanto as academias estão fechadas, existem ótimas maneiras de se mudar para casa sem gastar muito dinheiro. Os canais do YouTube como Yoga com Adriene oferecem práticas gratuitas de ioga para todos os níveis de habilidade, e uma variedade de academias e estúdios de fitness começaram a transmitir on-line suas aulas presenciais.

O movimento é uma das melhores maneiras de estabilizar seu humor e aumentar sua saúde mental, independentemente da sua forma ou tamanho. Um dos nossos estúdios de fitness positivos para o corpo, o Fat Kid Dance Party, oferece aulas on-line muito antes da quarentena e também oferece vídeos pré-gravados.

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5. Seja realista

Mesmo se você estiver marcando todas as caixas possíveis para acompanhar sua saúde mental, é importante entender que estamos passando por uma experiência traumática compartilhada – uma experiência sem precedentes na vida de quase todas as pessoas vivas. (A última pandemia dessa escala foi a gripe H1N1 de 1918.)

Tudo isso é para dizer: este é um momento muito difícil, e você provavelmente terá momentos muito difíceis. É importante ser realista sobre suas expectativas em saúde mental e entender que será difícil, não importa o quê.

Mas aqui tem algo a ter em mente: mesmo que você pareça estar distanciando-se socialmente, está tudo menos sozinho. Literalmente, todo mundo na terra está passando por isso com você. Portanto, se você estiver tendo um dia particularmente difícil, entre em contato com alguém por mensagem de texto, telefonema ou hangout do Zoom para se divertir.

O trabalho de Jamie Cattanach foi apresentado no Fodor, Yahoo, SELF, The Huffington Post, The Motley Fool e outros meios de comunicação. Saiba mais em www.jamiecattanach.com.

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