Veja como proteger sua saúde mental durante o coronavírus

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Veja como proteger sua saúde mental durante o coronavírus 1

Manter sua saúde mental pode ser desafiador – e caro – na melhor das hipóteses.

Digite uma pandemia global e quarentena de semanas. De repente, é muito mais difícil … e muito mais importante.

Mas existem medidas que você pode tomar para proteger sua saúde mental durante o coronavírus.

5 maneiras de cuidar da sua saúde mental durante o COVID-19

Aqui estão algumas maneiras acessíveis e acessíveis de proteger sua saúde mental sem entrar fisicamente no consultório de um terapeuta.

1. Teleterapia

A terapia de conversação não é apenas para pessoas em sofrimento agudo. De fato, a terapia regular pode ajudar a evitar que você entre em uma grave crise de saúde mental.

Muitos conselheiros mudaram suas práticas on-line pelo período de quarentena; portanto, se você já tem um terapeuta (ou está de olho em um), entre em contato diretamente com ele para saber como mudar suas sessões para o Zoom ou para uma ligação telefônica.

Também há uma grande variedade de aplicativos de teleterapia que facilitam a conexão com um conselheiro e o envio de uma mensagem de texto. BetterHelp e Talkspace são dois dos serviços mais conhecidos, embora você também possa encontrar opções especializadas voltadas para informações demográficas específicas, como Pride Counseling.

Em geral, a terapia não é barata – embora os aplicativos digitais tentem torná-lo um serviço acessível. O BetterHelp está disponível por US $ 30 a US $ 70 por semana, cobrado mensalmente, o que equivale às taxas de copay para aconselhamento regular coberto pelo seguro.

Procure outros locais opções de terapia de baixo custo, como clínicas de treinamento e grupos de suporte, para verificar se eles oferecem suporte on-line durante o surto.

2. Aplicativos de meditação

Mesmo que você se considere mentalmente saudável, a meditação pode ser uma ferramenta útil – e não significa sentar na posição de lótus em uma almofada de trigo sarraceno sem pensar em nada.

Aplicativos de meditação guiada como Headspace e calma oferecem uma variedade de exercícios de atenção plena e muitos incluem recursos gratuitos juntamente com seus serviços pagos. Você também pode encontrar vídeos de meditação guiados no Youtube.

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3. Vá para fora

Uma maneira gratuita de ajudar a manter-se mentalmente saudável é passar o tempo fora. Embora essa seja obviamente uma proposta mais desafiadora do que nos tempos pré-vírus, ainda é possível.

Muitas cidades e estados sob ordens de abrigo no local ou estadia em casa incentivam excursões ao ar livre, desde que sejam mantidas medidas de distanciamento social. Enquanto muitos parques e trilhas foram fechados, outros permanecem abertos, e caminhar pelo seu bairro é sempre uma opção.

4. Mexa-se

Enquanto as academias estão fechadas, existem ótimas maneiras de se mudar para casa sem gastar muito dinheiro. Canais do YouTube como Yoga com Adriene oferecem práticas gratuitas de ioga para todos os níveis de habilidade, e uma variedade de academias e estúdios de fitness começaram transmitindo on-line suas aulas presenciais.

O movimento é uma das melhores maneiras de estabilizar seu humor e aumentar sua saúde mental, independentemente da sua forma ou tamanho. Um dos nossos estúdios de fitness positivos para o corpo, Festa de dança de criança gorda, oferece aulas on-line desde muito antes da quarentena e também oferece vídeos pré-gravados.

5. Seja realista

Mesmo se você estiver marcando todas as caixas possíveis para acompanhar sua saúde mental, é importante entender que estamos passando por uma experiência traumática compartilhada – uma experiência sem precedentes na vida de quase todas as pessoas vivas. (A última pandemia dessa escala foi a gripe H1N1 de 1918.)

Tudo isso é para dizer: esse é um momento muito difícil e você provavelmente terá momentos muito difíceis. É importante ser realista sobre suas expectativas de saúde mental e entender que será difícil, não importa o quê.

Mas lembre-se de algo: mesmo que pareça estar bloqueado em quarentena, você está sozinho. Literalmente, todo mundo na terra está passando por isso com você. Portanto, se você está tendo um dia particularmente difícil, entre em contato com alguém por mensagem de texto, telefonema ou hangout do Zoom para se divertir.

O trabalho de Jamie Cattanach foi apresentado no Fodor, Yahoo, SELF, The Huffington Post, The Motley Fool e outros meios de comunicação. Saiba mais em www.jamiecattanach.com.

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